【2022年最新】医師監修・熱中症対策｜おすすめのグッズ・食べ物・飲み物24選！

毎年のように猛暑日が続く、過酷な夏。畑仕事などの屋外作業をしていて、頭がクラクラした…ということはありませんか？それは熱中症の初期症状！重度になると非常に危険です。日頃からしっかり対策を取りましょう。
そこでこの記事では、熱中症に関する情報に併せ、熱中症対策に最適な飲み物や食べ物、おすすめグッズを詳しく紹介します！

記事監修：いとう王子神谷内科外科クリニック　伊藤博道 院長

熱中症はなぜ起きるの？

熱中症が起きる仕組み

人間には、環境により体温を調整する機能が備わっています。暑いと感じると、皮膚に血液を分散して体温を下げる働きを行います。ただし、温度調整といってもその幅は狭く36～37℃程度の範囲。体温が上がり過ぎて体内の水分と塩分のバランスが崩れたり、また体温調整ができなくなったりすると「めまい」や「けいれん」などを起こしてしまいます。それがいわゆる熱中症です。

熱中症が起きやすい環境とは？

熱中症と聞くと、炎天下での運動や建設業、農作業などをイメージしがち。しかしそれ以外にも、気温の急激な変化などにより、熱中症は起こります。できる限り以下のような環境や状況は避けるようにしましょう。

こんな環境・状況に注意！

・気温の高い環境に長時間いる状況 ・湿度が高い環境に長時間いる状況 ・風が弱い環境 ・日差しが強い環境 ・急激な温度上昇の環境

こんな人は熱中症に注意！

体温調節機能が弱い乳幼児や子ども、高齢者などは特に注意が必要です。そのほかにも、持病のある人、体調が悪い人、肥満の人、運動に慣れていない人なども、熱中症になりやすいので十分注意しましょう。

めまい・吐き気…この症状が出たら熱中症を疑え！

熱中症が引き起こす症状は実にさまざま。ここでは、熱中症に見られる症状を重症度に分けて紹介します。
これらの症状が出た場合は、敏速な応急処置を行い、すぐに病院に行くようしてください。「大したことない」と高をくくると、取り返しのつかないことになります。「熱中症くらい」などと思わず、早めの対処を心がけましょう。

重症度	症状
軽度	・めまい、失神（立ちくらみ） ・筋肉痛、筋肉の硬直（こむらがえり） ・手足のしびれ ・気分の不快
中度	・頭痛 ・吐き気 ・嘔吐 ・倦怠感 ・虚脱感
重度	※中度の症状に加えて ・意識障害 ・けいれん ・手足の運動障害 ・高体温 ・肝機能異常 ・腎機能障害 ・血液凝固障害

熱中症になったときの応急処置と注意点

素早い応急処置が重要！

熱中症の症状が見受けられたら、涼しい場所に移動したり水分を補給したりするなど、早急な処置が必要です。このとき、意識がはっきりしない、自力で水分を補給できないという重度の症状が見られた場合は、ただちに医療機関を受診してください。

すぐにできる熱中症の応急処置

・風通しの良い日陰や空調の効いた室内など、涼しい場所に移す ・服をゆるめて、濡れタオルや水などで体を冷やす ・十分な水分を補給する ・スポーツドリンクや経口補水液、食塩水（水1Lに1～2gの食塩）などで塩分を補給する

応急処置で体を冷やすポイント

熱中症を疑った場合の早期治療では、高体温になってしまった体を冷やします。体を効率的にクールダウンするには、太い血管が通る場所を冷やすのが重要です。両側腋窩（腋窩動脈）、両側鼠径部（大腿動脈）、頭（前頭部・前額部）、さらに左右の首（両側総頸動脈）がそのポイントになります。冷たいタオルなどを当て、効果的なクーリングを行いましょう。

水分だけ補給するのは危険！

炎天下の作業やスポーツで大量の汗をかくと、水分だけでなく塩分・ミネラルも失われていきます。そこで水だけを補給すると、血液中に残っている塩分・ミネラルの濃度を薄めてしまい、熱中症が悪化する恐れがあります。喉がかわいたからといって水だけをゴクゴクと飲まないように注意しましょう。

麦茶は熱中症対策におすすめ？

体温調節のための水分として考えるのであれば、麦茶は熱中症の予防になります。ただし、糖質や塩分が含まれていないため、麦茶だけでは本格的な熱中症対策には不十分と言えます。大量に発汗する活動をする際には、熱中症にならないように、糖質・塩分・電解質（NaCl）の補充が必要です。これらが不足すると浸透圧が下がり、意識がもうろうとして、重篤な低ナトリウム血症などを引き起こしてしまう危険性があります。
そのため、熱中症対策には麦茶だけではなく、「麦茶＋塩（＋糖）」「タブレットをなめる」もしくは、スポーツ飲料と麦茶を交互に飲むなどするのがおすすめです。

熱中症に有効な予防と対策とは？

熱中症を防ぐには、涼しく過ごせる服装や環境作りが大切です。室内で過ごす場合も、こまめに水分を補給し、エアコンなどの空調設備をじょうずに利用しましょう。お年寄りや乳幼児がいる家庭は、温湿度計で室温をこまめにチェックすると安心です。
また、気温が高くなる日中は、激しい運動や外出をできるだけ避けましょう。屋外で過ごす場合は、帽子や日傘などを利用し、無理のないよう適度に休憩を取ってください。汗で失った水分や塩分を適切に補給することも忘れずに！

日常での注意事項

・暑さを避ける（行動、衣服、住まいの工夫） ・こまめに水分を補給する ・急に暑くなる日に注意する ・暑さに備えた体づくりをする ・各人の体力や体調を考慮する ・集団活動の場ではお互いに配慮する

熱中症対策に！おすすめグッズ9選

ここからは、熱中症対策にぜひ取り入れたい、おすすめグッズを紹介していきます！

「クールタオル」で首元をひんやり冷却

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握るだけでキンキンの冷たさに！

ヘルメットや帽子がひんやり快適に！

シュッとひと吹き！瞬間的に体を冷却

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冷たい飲み物を長時間キープ！

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夏の外出時に手放せないクールな帽子

ミストを浴びて全身クールダウン！

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熱中症対策に常備したい！おすすめの飲み物6選

暑い季節はこまめな水分補給が大事！最近では、フルーツ味やカロリーゼロタイプなど、さまざまな熱中症対策ドリンクが販売されています。好みのものを選んでくださいね。

熱中症対策ドリンクといえばコレ！

ゴクゴク飲める！ほのかな塩味と爽やかな夏みかん

コスパの良い希釈タイプ！

カロリーオフがうれしいスポーツドリンク

おいしく飲んで熱中症対策！

常備するならお得なパウダータイプ

食べ物で熱中症対策！手軽に摂れるおすすめ食品6選

熱中症対策には、水分だけでなく塩分摂取も重要。外出先や仕事中など、塩分が摂りづらいときは、タブレットや飴などがおすすめです。
また、日常的に意識して食べたいのはトマトやスイカ、キュウリなどの夏野菜。キュウリは味噌と一緒に食べると塩分摂取にもなって良いですね。食事の際は、みそ汁やスープなどもセットで飲みたいところ。もちろん、アイスクリームやかき氷で体を内側から冷やすのも◎！

お口にポイ！手軽なタブレットで熱中症対策

塩黒糖でおいしく手軽にナトリウム摂取

汗をかいたら塩飴で電解質を補給！

おやつ感覚で熱中症対策

毎日の食卓やお弁当に！

食欲のないときには冷製スープがおすすめ

スイカは種や白い部分も活用！

農作業や工事現場などの熱中症対策に！おすすめアイテム3選

炎天下での屋外作業は非常に過酷。長時間続けていると熱中症にかかるリスクも高まります。そこでおすすめなのが、涼しい工夫が施されたウェア。ファンつきの空調服など、一度着たら手放せなくなりますよ！

現場での熱中症対策に大人気の空調服！

手持ちの作業着を空調服にカスタマイズ！

現場での作業に！空調服の紹介はこちら

4つの保冷剤ポケットでひんやり快適！

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「冷感インナー」もおすすめ！

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万全の熱中症対策で暑い夏を乗り切ろう！

症状によっては、命を落とすことさえある危険な熱中症。こまめに水分や塩分を摂取するのはもちろんですが、何より熱中症にかからない環境を意識することが大切です。炎天下でのランニングなどの運動や屋外作業は、時に致命的になります。気温の高い時間は避けるなどの工夫をして、安全に過ごすことを意識しましょう。本格的な夏が来る前に、熱中症対策グッズもぜひ備えておきたいですね！

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