熱中症のピークは、梅雨明けから盛夏にかけてですが、暑さに慣れていない4～5月にも熱中症で救急搬送される人はいます。特に屋外での作業などでは、気温21～25℃でも熱中症が起こる危険性があります。

熱中症対策で心掛けたいこと

熱中症対策は、日ごろから心掛けておきたいものです。日常生活、作業中、どんなことに気をつけるべきなのでしょうか。

日常生活で気をつけたいこと

1. 温度をまめに確認する

暑い日はできるだけ外に出ないほうが無難です。とはいえ、職業によっては炎天下の作業が避けられないこともあるので、温度計や天気予報で温度を確認して、無理のない範囲で行動しましょう。
急激に気温が上がる日は特に注意です！

2. こまめに水分、塩分を補給にする

喉が渇いた、と思う前に少しずつ水分を取るようにします。たくさん汗をかいたときは、スポーツドリンクを飲むか、塩あめ、梅干しなどを食べて水分と一緒に塩分も補給するようにします。
筆者は、さほど暑くない9月に水分補給を怠り、喉が渇いてから水を一気飲みしたところ倒れて救急搬送されたことがあります。くれぐれも注意！

トイレに行きたくないために水分を控えてしまう女性も…。トイレを入れ替えて快適職場を実現した例はこちら。

3. 涼しく楽な服装で、日よけも！

吸汗性の高い素材の服を選ぶようにしましょう。ゆとりがあって襟ぐりが広く、熱気や汗が出ていきやすいデザインのものがおすすめです。色の濃い色の服は太陽熱を吸収しやすいので避けるようにします。

4. 日ごろから体力をつける

普段から適度な運動を心掛けて、汗をかきやすい体づくりをしておきましょう。汗をかくことで暑さに対抗できるようになります。

5. 体調が悪いときは無理しない

風邪をひいているとき、下痢をしているときなどは暑い場所に行かないようにします。
また、小さい子ども、高齢者、肥満気味の人、心肺機能や腎機能が低下している人も気をつけましょう。

政府広報オンライン「熱中症は予防が大事！」

作業環境で気をつけたいこと

1. 暑さ指数（WBGT値）に気をつける

暑さ指数を計測し、基準値を超えないようにします。超えてしまうときは作業環境や健康管理を徹底的に行います。

環境省「暑さ指数（WBGT）の詳しい説明」

2. 作業環境を管理する

WBGT値が高いときは冷房やミストファンを導入するなど、作業環境を整えます。また、休憩スペースの設置も大切です。

3. 作業状況を管理する

休憩時間を確保します。暑い日は体への負担が高い作業は避けるようにします。できれば、急に暑い場所で作業せず、徐々に慣らしていくようにします。
屋外で行う収穫作業は朝のうちに終わらせ、日中は屋内で出荷作業や配達業務を行うようにするなど、作業時間を工夫するのも有効です。

4. 健康管理に努める

睡眠不足、朝食を摂らない、作業前日にアルコールを飲み過ぎないなど気をつけます。
糖尿病、高血圧症、心疾患、腎不全などは熱中症のリスクが高いので、その病気をもっている場合は特に注意が必要です。

5. 救急の体制を整える

緊急時の連絡網を作成しておきましょう。また、何かあったときは救急隊を要請します。

厚生労働省「職場における熱中症の予防について」

作業現場の監督者は読んでおきたい！熱中症対策のPDF資料

環境省では、熱中症対策の普及啓発PDF資料を無料で提供しています。特に、作業現場の監督者は目を通しておきたいものです。印刷しての配布も可能なので、作業従事者に配布してもいいですね。

環境省「熱中症予防情報サイト」

農作業や工事の現場に備えておきたいおすすめ熱中症対策グッズ

暑い日に体を冷やすクールベスト

強い日差しをカットするクールハット

小さなファンで体を冷やす！空調服

水に濡らして絞るとひんやり！超冷感冷却タオル

塩分やビタミンも一緒に摂取できる熱中対策水

Amazonの「工場扇」カテゴリーNo.1の大型扇風機

広い空間を冷やす大型ミストファン

日差しを遮る場所が少ない作業現場に便利な簡易テント

ITEM

山善 カーテン付ワンタッチサンシェード

日光を遮る休憩所がない時に、遮光率が高い簡易テントを用意しておくと安心。大人なら2～3人使えるサイズです。UVカット率は97%、遮光率は95%と、生地が薄いながらも高い遮光率です。組み立て、折りたたみも簡単。

・サイズ：200×150×130cm、折りたたみ時＝直径60×高さ9cm
・重量：2.5kg
・材質：フレーム=ワイヤースチール、生地=ポリエステル
・色：グリーンボーダー、ブルーボーダー、レッドボーダー、山柄、海柄

楽天市場で見る Amazonで見る

すぐに設営できるので便利！収納にはコツが入りますので初めての方は家で練習しておくのがオススメ、いちよケースに収納法が記載してあるので問題ありません。シートが薄くすぐ穴が空きそうなのでその辺が不安な部分かな。使う際は下にブルーシートなど敷いておくとそのへんも問題なく綺麗に使えるのでオススメです。

出典: Amazon

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事務所など屋内の仕事場に備えておきたい熱中症対策グッズ

デスクワークに！お尻の蒸れを解消する送風機能付き座布団

扇風機より涼しく、優しく部屋を冷やす冷風機

一番の熱中症対策は無理しないこと！

熱中症や脱水症の症状は一気に悪化します。暑いな、疲れたな、と思ったら無理をしないことと、適度な水分、塩分を摂ることが大切。特に屋外での作業では暑さが避けきれません。十分な休憩時間も取るようにしましょう。